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拉筋法

时间:2011-05-06 10:31:52  来源:  作者:吴国光  点击:

                                                                                几种拉筋法

    1.拉腹筋:方法是,在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。
    2. 拉背筋:分为两种拉法。第一种是,在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖,至少碰10下。练时两腿要尽量伸直,尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大拇趾,至少碰30下。刚开始较难碰到,练久了就会碰到。 
    3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做"劈腿",这是所有拉筋动作较困难的一种,练得成的人不多。一旦练成了,也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时,臀部距离床面或垫面很高,但只要不灰心,持之以恒,有一天臀部就可以贴紧床面或垫面,使两腿成为一直线。这动作要想成功,非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。以我个人的经验而论,我开始练劈腿时,虚岁已经55岁。我当时完全是自己在家练,未跟老师学。我自己想,只要天天拉,有一天一定会成功。我以理推测,只要我每天拉,忍耐酸痛,我的大腿一定会起变化,它们会变软、变得有弹性。我认为腿筋是人身上最大最坚韧的筋,纵使用力拉也不至于拉断,不用怕。于是我每天在软垫上练劈腿,每次练两分钟,对表操课,两分钟到就起来走一走,走一两分钟后,就继续拉,每天一连拉五次。一段时间后,我发现我的臀部离地面的高度已渐渐降低,于是我的信心得到加强,坚信一定可以成功。如此奋斗了13个月,我终于让臀部完全贴紧软垫,得到很大的成就感。记得我练劈腿成功的那天是2000年5月15日,那一天是我生命历程中值得纪念的一天。自从练劈腿成功后,我尽可能每天练劈腿,除非特别忙的日子,否则我每天总是练完整套的拉筋功课,包含劈腿。我自己的劈腿功,是使臀部贴住垫面每次一分钟,劈两次。以上是我个人的劈腿成功经验谈,大家不妨参考。有志者事竟成,天下无难事,只怕有心人,为了身心健康,值得大家努力去完成。
    4. 拉手筋:拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事,但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是,先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到,可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋渐渐变软变长了,便不用绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少半分钟或一分钟。
    其功效是使肩膀筋骨放松,治肩周炎绝对有效。右手在下,左手在上互勾能拉得到,大概左手在下,右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下,右手在上的拉法也可以。记得我从"海军陆战队"的预备军官退伍时,虚岁是24岁,那时我的双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷,非常不舒服;原因是在部队里参加游泳训练,常于炎热的夏天在大太阳底下,慢跑约一公里,满身大汗时,突然走入冰凉的海水中游泳,湿气进入双肩,造成两肩严重风湿。想不到拖延30年不愈的肩膀毛病,竟因拉手筋一两个月后好了。近七年来,我的肩膀不再僵硬紧绷。如今我虚岁62,双肩的轻松度竟然超过20多岁时。
    5. 拉颈筋:许多人觉得颈部僵硬不舒服,这是年纪大了,颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是:站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直连续做,至少3分钟,大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,这个体操动作,每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了,可以减为每天练3分钟。拉颈筋的动作是一位退伍的老士官教我的。我在30岁前就学到,不断做到现在已持续了30多年。我的习惯是午睡前看着手表做3分钟,觉得受益良多。
  "拉筋"是免花钱的健康法。每天拉筋不仅不用花钱,而且还可减少很多医药费用,也可节省很多因到处看病所花去的时间。如此看来,拉筋不但不用花钱,相对于那些不懂拉筋、不肯拉筋的人,可以说是赚钱,而且是赚大钱。


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